EXECUÇÃO:
Para executar a remada alta com barra:- Segure a barra com afastamento igual à distância entre os ombros; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima.
- Tracione a barra verticalmente para cima até chegar ao queixo; eleve o máximo possível os cotovelos.
- Abaixe a barra lentamente, até que os braços fiquem na posição estendida.
MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Primário: Trapézio, deltóide.
Secundário: Levantador de escápula, eretor de espinha, antebraços.
PRINCIPAIS ERROS QUANDO EXECUTADO
Participação do Bíceps Braquial, com mãos próximas do meio da barra recrutou o músculo Bíceps Braquial mais intensamente; enquanto que empunhaduras mais distantes, garantiram um trabalho mais eficiente de deltoides e de trapézio.
CUIDADOS NA EXECUÇÃO
Uma das cenas mais comuns que vejo na execução deste exercício é “encher” de peso a barra, e trazê-la até “bater” na mandíbula. Esta abdução extrema pode proporcionar uma diminuição do espaço subacromial de excursão, resultando numa área de compressão no ombro entre o tendão do bíceps cabeça longa, o músculo supra espinhal, o acrômio e o músculo subescapular, aumentando por conseguinte a sobrecarga articular. sugiro uma modificação nas empunhaduras curtas, não trazendo a barra além da clavícula, por exemplo, na tentativa de evitar lesões futuras.
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