ABDOMEN DEFINIDO SEM FAZER ABDOMINAIS

Quantas vezes já vi pessoas se vangloriando de que fazem milhares de abdominais por semana e este é o “segredo” de sua boa forma. Pois bem, além de sentir pena de pessoas que pensam assim, me sinto na obrigação de te dizer que isso não passa de enganação. O número de abdominais que você faz não tem relação alguma com a qualidade muscular desta região. Até posso te afirmar que existem maneiras de melhorar esta musculatura, tornando-a mais forte e resistente, sem a presença de tais exercícios.

Isso não significa que você precise tirar totalmente de sua planilha de treinamento os famosos abdominais, que na maior parte das vezes, são caracterizados por movimentos de flexão de tronco. O que eu quero, é te mostrar que existem possibilidades de trabalhar com estes músculos, sem que haja a necessidades dos tradicionais abdominais.

Além disso, é muito importante deixar claro que cada caso tem suas especificidades e que nem todas as pessoas terão bons resultados com exercícios variados. Por isso, é muito importante que você tenha acompanhamento de um bom profissional!

Veja agora algumas maneiras de melhorar a sua definição muscular na região do abdômen, sem a necessidade de ficar fazendo abdominais!

Abdômen definido sem abdominais, como fazer isso?

Este é um ponto que gera muitas dúvidas, pois nem sempre as pessoas aceitam que é possível conseguir bons resultados em termos de definição muscular, sem que haja um “treino milagroso”. Para isso, precisamos entender como ocorre esta definição.

De maneira geral, um grupo muscular terá o aspecto de “definido”, se ele for hipertrofiado e a camada de gordura subcutânea da região for pequena. Partindo deste pressuposto, a definição muscular ocorre com a realização de treino para a hipertrofia muscular, seguidos de medidas para reduzir o percentual de gordura.

Como o percentual de gordura está diretamente relacionado com a dieta, este é um ponto fundamental a ser levado em conta, pois sem uma dieta equilibrada, não haverá a mínima possibilidade de você apresentar algum grau de definição muscular. 

REMADA ALTA COMO FAZER CORRETAMENTE

EXECUÇÃO:

Para executar a remada alta com barra:

1. Segure a barra com afastamento igual à distância entre os ombros; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima.
2. Tracione a barra verticalmente para cima até chegar ao queixo; eleve o máximo possível os cotovelos.
3. Abaixe a barra lentamente, até que os braços fiquem na posição estendida.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 Primário: Trapézio, deltóide.

Secundário: Levantador de escápula, eretor de espinha, antebraços.

PRINCIPAIS ERROS QUANDO EXECUTADO 

Participação do Bíceps Braquial, com mãos próximas do meio da barra recrutou o músculo Bíceps Braquial mais intensamente; enquanto que empunhaduras mais distantes, garantiram um trabalho mais eficiente de deltoides e de trapézio.

CUIDADOS NA EXECUÇÃO

Uma das cenas mais comuns que vejo na execução deste exercício é “encher” de peso a barra, e trazê-la até “bater” na mandíbula. Esta abdução extrema pode proporcionar uma diminuição do espaço subacromial de excursão, resultando numa área de compressão no ombro entre o tendão do bíceps cabeça longa, o músculo supra espinhal, o acrômio e o músculo subescapular, aumentando por conseguinte a sobrecarga articular. sugiro uma modificação nas empunhaduras curtas, não trazendo a barra além da clavícula, por exemplo, na tentativa de evitar lesões futuras.

Treinamento GVT (GERMAN VOLUME TRAINING)

Você está disposto a dar um VERDADEIRO CHOQUE em sua musculatura? Então você precisa conhecer o GVT – GERMAN VOLUME TRAINING (ou em bom português Treinamento em Volume Alemão).

FUNDAMENTOS DO GVT

Não se espantem com a simplicidade “da coisa”, pois não existem técnicas especiais, nem tão poucas fórmulas mirabolantes! O treinamento funciona por mirar, apontar e destruir um determinado músculo ou grupo muscular alvo, expondo-o a um tremendo volume de esforços repetitivos. Ouviram? Ou melhor, leram? ESFORÇOS REPETITIVOS. Assim sendo, crianças, agora deixem isso para os adultos muito bem condicionados ou tudo que conseguirão é uma belíssima lesão!
Todo o treinamento se fundamenta em 3 pilares básicos da musculação: EXERCÍCIO, REPETIÇÕES E DESCANSO!

O EXERCÍCIO – No GVT por incrível que pareça, tudo que você irá fazer é APENAS UM EXERCÍCIO POR GRUPO MUSCULAR. Por isso mesmo, deve-se ter atenção na seleção de exercícios básicos (compostos) que utilizem sempre a maior quantidade de músculos, agindo ao mesmo tempo, já que fará um número limitado de exercícios.

AS REPETIÇÕES – Serão 10 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES para cada exercício! Comece com algo entre 50 a 60% da carga máxima. Pelo amor de Deus, não é necessário você se expor ao risco de fazer o teste de carga máxima, basta que você pegue o número de repetições e a carga do exercício que você já fazia até a falência e aplique na Fórmula de Brzyck 1RM = CARGA / 1,0278 – (0,0278 x REPS); apesar de ter sido postulada para cálculos da carga máxima para o agachamento, vai lhe proporcionar um bom referencial de carga inicial.

Deve-se tentar fazer o máximo de repetições próximo das 10 preconizadas, mas sem levar até a falência nas primeiras séries ou não conseguirá completar as 10 séries. A princípio, você vai pensar que errou a carga por sentir muito leve as primeiras séries, mas quando chegar próximo da sexta, sétima série, vai começar a entender a dor que falei! Lendo aqui parece fácil, mas ao começar a fazer vai perceber um rápido declínio da resistência de força e, não se assuste se nos primeiros treinos para cada grupo você não conseguir completar as 10 repetições. Uma vez que consiga fazer as 10 séries de 10 repetições, aumente a carga no próximo treino e provavelmente, não mais que 2kg de cada lado da barra numa rosca bíceps ou 3kg de cada lado num agachamento, ou algo entre 4 a 5% de carga. Um detalhe durante as repetições que merece destaque é o ritmo de execução. Este, para os exercícios básicos (compostos), mantenha em 4:2 (isto é 4 segundos para negativa e 2 segundos para a positiva e sem parada em momento algum) e para os exercícios isolados use 3:2. É UM DEUS NOS ACUDA MESMO!

DESCANSO ENTRE SÉRIES – O padrão original do GVT é de 60 segundos entre séries e não mais que 90 segundos em alguns exercícios como agachamento (olha a resistência aeróbica bem treinada sendo necessária aqui agora!).

SELEÇÃO DOS EXERCÍCIOS – O ciclo de treinamento do GVT é de 4 a 6 semanas e após, é interessante 1 semana para recuperação, treinando de maneira convencional (2 ou mais exercícios por grupo muscular), mas sem levar a musculatura à falência. Permitam que o organismo se recupere plenamente antes de passar para um próximo programa intenso. ATENÇÃO, NÃO INVENTEM! Nada de exercícios complicados, exceto os bons e velhos exercícios básicos.

Por exemplo:

• Coxas – agachamento, agachamento frontal, leg press;
• Costas – barra fixa aberta pela frente, remada curvado, remada cavalinho;
• Peito – supino, supino declinado com halteres, mergulho nas paralelas com peso;
• Ombros – variações de desenvolvimento;
• Tríceps – tríceps testa, tríceps francesa, supino fechado;
• Bíceps – bíceps direta com barra, bíceps scott, bíceps direta no cabo;
• Panturrilhas – leg press, panturrilha na máquina de pé (aqui pode ser interessante não descansar mais que 30-45 segundos entre séries);
• Abdômen – treine normal, nada de GVT aqui!

DIVISÃO SEMANAL DOS GRUPOS MUSCULARES – O(a)s ansioso(a)s precisarão de um calmante agora para aguentar pensar em treinar APENAS 3 VEZES NA SEMANA! RESISTAM À TENTAÇÃO, pois seu corpo vai precisar de descanso!

Vamos lá:

• Dia #1 – Peito, Ombros e Tríceps;
• Dia #2 – DESCANSO;
• Dia #3 – Costas, Bíceps e Abdômen;
• Dia #4 – DESCANSO;
• Dia #5 – Coxas e Panturrilhas;
• Dia #6 – DESCANSO;
• Dia #7 – DESCANSO.

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7 Mitos da Proteína.

Mentiras, invenções e ficção absoluta por todos os lados - você pode pensar que você está no meio de uma convenção política. Não, é apenas uma discussão geral sobre proteína em uma academia comum. Na sua essência , a proteína é um nutriente simples. Os aminoácidos de proteína dietética representam os tijolos que estabelecem a base de um corpo usado para criar novo tecido muscular , se você ficar sem a ingestão de proteínas adequada , você não vai crescer. Simples, né?

É por isso que a proteína tem resistido ao teste do tempo entre os fisiculturistas . É vital para o crescimento, e grandes nomes de Arnold Schwarzenegger para Ronnie Coleman tornaram a pedra angular de seus planos de construção de massa .

Ainda assim, há um pouco de desinformação repassados ​​em academias e na internet a respeito de tudo, desde a quantidade de proteína é necessário, para o quanto pode ser digerida , de que forma é melhor para a musculação. Aqui, nós meio que através do fato e ficção para você , abordando os sete equívocos mais comuns da proteína ..

# 1 PÓS SÃO MELHORES DO QUE DE ALIMENTOS .

Proteína em pó são fáceis de absorver, e absorção é uma parte importante do processo de construção de massa . No entanto, fontes animais de todo o alimento de proteína , como ovos , laticínios, aves , carne e peixe vermelho, tem total , embora um pouco diferentes perfis, de aminoácidos . Alguns são mais altos em certos aminoácidos que outros, e esta pode ser uma razão pela qual os fisiculturistas como Jay Cutler alegação de que massa muscular não pode ser construídos sem carne vermelha. Cutler diz FLEX , "Quando eu excluir a carne vermelha , me impossibilita ter ganhos e crescer, costumo comer diariamente e, às vezes duas vezes por dia . " É o ferro , vitaminas B ou a creatina na carne ? Talvez. Também é provável que as combinações de amino- ácidos únicos permitem uma maior síntese protéica.

Para ganho de massa ideal , não sucumbir a viver principalmente nos pós. Escolha de uma ampla variedade de alimentos e incluem pós , antes e após o treino , e por vezes, quando a conveniência é essencial . As concentrações de amino- ácidos variáveis ​​entre diferentes alimentos podem exercer efeitos únicos sobre você que resultam em um melhor crescimento , ao contrário de ficar com um ou dois alimentos de proteína ou um par de alimentos e um pó de proteína .

# 2 necessidades de proteína são estáticos.

Bodybuilderstraining para ganhar massa tendem a manter o mesmo dia a ingestão de proteína em dia. Por exemplo, uma pessoa de 100 quilos podem comer até 300 gramas de proteína por dia, com a abundância de calorias provenientes de carboidratos , a fim de criar um excedente calórico. Claro, proteínas e calorias são as bases da construção muscular. No entanto, você pode estimular o seu corpo, misturando as coisas : um ou dois dias em cada 10 ou assim , consumir até 400, 450 ou 500 g de proteína. O ideal é fazer isso em dias de treino para melhor estimular o crescimento. Alterando níveis - especificamente , provocando um excedente de aminoácidos no sangue - podem causar um aumento na síntese de proteínas , a acumulação de massa muscular do corpo .

Permanecendo fiéis para o mesmo dia a ingestão de proteínas a dia é OK , mas variando a ingestão de proteína com um dia ocasional ou dois de um consumo muito elevado pode levar a maiores ganhos.

º 3 TODOS PRECISAM DE Uma grama de proteína por quilo de peso corporal .

Embora a recomendação típica de um grama de proteína por quilo de peso corporal é tão perto de uma regra de ouro que existe - e é por isso que muitas vezes - ele não está gravado na pedra . Para os verdadeiros hardgainers que busca suas extremidades no ginásio , esse número deve ser aumentado em 50% , para 1,5 g por quilo de peso corporal. Tenha em mente que você não vai crescer - independentemente da quantidade de proteína que você consome - se você está acomodado no ginásio ou treinamento como um covarde .

A chave é combinar a ingestão de proteína com a sua formação . Se você é um novato, você provavelmente não vai treinar tão duro quanto alguém com muita experiência - e você provavelmente não deveria de qualquer maneira - assim você pode ser capaz de conseguir por pouco menos de um grama por quilo de peso corporal. Se você é um hardgainer ou treina com intensidade a par com o seu pro favorito, começar com 1 g por quilo por dia , mas não hesite em movê-lo a partir daí , se você deixar de fazer ganhos visíveis significativos.

# 4 VOCÊ pode digerir apenas uma certa quantidade de proteína por refeição.

Em algum lugar ao longo do caminho , a idéia de que um corpo pode lidar com não mais do que 30 g de proteína por sentado firmado o seu caminho em círculos de nutrição. Isso é conto de fadas . Você acha que Arnold Schwarzenegger cresceu em 30 g de proteína a cada três horas , o equivalente a comer apenas quatro ou cinco pedaços de peito de frango em cada refeição ?

Pense novamente . Digestibilidade da proteína e a quantidade seu corpo pode suportar por refeição está vinculado ao quanto você pesa e quão duro você treinar. Quanto mais você pesa , mais você precisa, quanto mais você treina, mais você precisa. Por sua vez, quanto mais você precisa , mais você será capaz de digerir, absorver e assimilar . A 200 quilos masculino será , em geral, precisam de mais proteína do que um de 160 quilos e deve ser capaz de digerir ainda mais por refeição. Digestibilidade está também relacionada com a quantidade de proteína que você consome em uma base regular. Quanto mais proteína que você come regularmente , melhor o seu corpo torna-se em digerir grandes refeições de proteína.

º 5 PROTEÍNAS base de produtos lácteos promover ganhos FAT(GORDURA).

Este mito simplesmente não vai embora. A idéia de que as proteínas à base de leite - baixo teor de gordura ou leite desnatado , queijo e iogurte - levam a ganhos de gordura ou retenção de água adicionada é, bem, errado . Dairy está perfeitamente bem. É uma grande fonte de proteínas, e algumas pesquisas ainda mostram que produtos lácteos, quando combinado com uma baixa ingestão de calorias , poderia persuadir a perda de gordura .

O equívoco leiteiro pode ser relacionado com o facto de que a maioria dos queijos , incluindo queijo cottage desnatado e desnatado , queijo cortado conter excesso de sódio , que tem o potencial para iniciar a retenção de água . No entanto, mesmo que seja exagerada , porque fisiculturistas precisam de mais sódio. Dirige o armazenamento de glicogênio e indiretamente suporta o crescimento através da interação com potássio para ativar os mecanismos de bombeamento dentro das células que regulam a troca de nutrientes que levam à reparação muscular . Além disso , o sódio não é o culpado muitas erro que ele seja. Se você mudar de repente sua ingestão de sódio , aumentando-a abruptamente , a retenção de água é provável que seja o resultado. No entanto, se você consumir laticínios em uma base regular e manter uma ingestão de sódio relativamente consistente , você vai se adaptar e, provavelmente, evitar a retenção de líquidos perceptível.

º 6 PROTEÍNA NÃO PODE SER USADO como fonte de energia .

Este equívoco diz respeito à dieta fisiculturistas. Alguns treinadores desaconselham cortar caminho de volta em carboidratos , insistindo que a falta de carboidratos provoca uma perda de tecido muscular. No entanto , ao aumentar a ingestão de proteína durante a dieta , você tem a oferecer suas alternativas do corpo para o tecido muscular para uso como combustível . Quando uma dieta de baixo teor calórico ou de baixo teor de carboidratos pode causar ao tecido muscular a ser quebrado, um aumento do consumo de proteínas " atrai " o corpo para usar os aminoácidos encontrados nas proteínas alimentares como um substituto para aqueles em tecido muscular . Fá-lo por queima de alguns aminoácidos directamente e por um processo conhecido como a gluconeogénese , em que os aminoácidos são convertidos em glicose . O disjuntor do mito : aumentar a proteína quando carboidratos são baixo na dieta, e você vai se prevenir contra a perda muscular.

# 7 proteínas complementares promovem o crescimento.

Uma xícara de farinha de aveia cozidos rendimentos 6 g de proteína, um bagel médio fornece 11 g e duas xícaras de espaguete cozido fornece cerca de 16 g . Isso pode ser um fato, mas o tipo de proteínas derivadas de fontes não animais podem não ser o melhor em criar ou apoiar a síntese protéica. Isso é porque eles não são proteínas completas , pois eles não contêm todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para construir massa .

O espectro inteiro de aminoácidos , incluindo todos os aminoácidos essenciais , pode ser encontrado apenas em alimentos que são à base de animais . Fowl , peixe, carne vermelha , leite e ovos são melhores porque são proteínas completas , pois eles contêm todos os aminoácidos que o corpo precisa para crescer. As proteínas encontradas em fontes não animais são chamadas complementares, ou " lixo ", as proteínas , pois eles não têm suficiente essencial e necessário aminoácidos que são ideais para a criação de ambientes de anabolizantes e recuperação dentro do corpo.

H-STANE EVOLUÇÃO DO HALOVAR

Aumenta em até 8kg a massa muscular

Descrição:

H-Stane é um suplemento pró-hormonal feito a base de 4-chloro-17a-methyl-androst-1,4-diene-3b-17b-diol, a mesma substância que compõe o Halovar. Isso faz com que esses dois produtos sejam bastante similares nos resultados. Entre os pró-hormonais, o H-Stane é um dos que se conecta com mais facilidade aos receptores androgênicos, aumentando bastante a síntese proteica e resultando em grandes ganhos de massa muscular. Com uma dieta hipercalórica e treinos intensos você pode ganhar de 5 a 8kg de massa muscular em um único ciclo de H-Stane. Uma das grandes vantagens do H-Stane é que devido ao 4-chloro em sua fórmula, ele não é convertido em estrógeno pela.enzima aromatase. Isso reduz muito o risco de efeitos colaterais como a ginecomastia (crescimento de mamas em homens), e espinhas. Outra característica que torna o uso do H-Stane bastante seguro é que ele é convertido pela 5-alfarredutase em uma forma inativa de di-hidrotestosterona (DHT). Isso ajuda a evitar uma série de efeitos colaterais como queda de cabelo, pressão alta, e crescimento da próstata. Benefícios Aumenta em até 8kg a massa muscular É um excelente substituto para o Halovar Dá mais força Eleva a densidade muscular Promove ganhos secos É um dos pró-hormonais mais seguros de ser consumido Modo de usar Tome H-Stane durante 4 semanas consecutivas: Em dias de treino: - Tome a primeira cápsula, assim que acordar, junto com uma refeição contendo carboidratos. - Tome a segunda cápsula da seguinte maneira: a) Se o treino terminou 6 (seis) horas ou mais, depois da ingestão da primeira cápsula: tome a segunda cápsula junto com seu shake pós-treino, contendo carboidratos. b) Se o treino terminou antes de 6 (seis) horas desde a ingestão da primeira cápsula: tome a segunda cápsula 6 (seis) horas depois da primeira cápsula, junto com uma refeição contendo carboidratos. Em dias sem treino: - Tome a primeira cápsula, assim que acordar, junto com uma refeição contendo carboidratos. - Tome a segunda cápsula 6 (seis) horas depois da primeira cápsula, junto com uma refeição contendo carboidratos. 

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Este produto é indicado a todas as pessoas ?

Sim.
Porém como todo suplemento ele tem restrições que devem ser respeitadas.
Se você se encaixa em algum perfil descrito abaixo não tome este suplemento.

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01 cápsula ao dia.
Para melhores resultados tomar 30min antes da refeição.
Total 01 ao dia.

É preciso fazer ciclo de uso ?

Sim recomenda-se usar apenas dois meses por ano.